[...] BF na poziomie 8% nie całych i chciałbym utrzymać ten poziom lub minimalnie go zwiększyc. Mój cel to czysta masa mięśniowa , ogólnie ładnie wyglądające ciało :) PS wiem pierwsze porady będą zwiększ węgle , próbowałem lecz szybko mnie zalało przy 5g na 1kg ciała przy 4g to samo teraz stopniowo zwiększam węgle i doszedłem do poziomu 3g na 1kg. [...]
[...] MC i dodawać co trening obciążenia tak by pod koniec 4 tygodnia dojść do 100% MC.Ma to sens? - co wy o tym myślicie, czy plan wogóle do bani?Cykl na krecie ma trwać przez pierwsze 8 tygodni,a planem zamierzam ćwiczyć około 3 miesięcy(12 tygodni).Po 4 tygodniach chce dodać po serii do wszystkich/poszczególnych ćwiczeń.Brzuch będę ćwiczył po [...]
[...] silowni) , wiem ze lekko oszukany wynik ale wyszlo mi 15% tk. tłuszczowej(przy wadze 85) odpoczynek miedzy seriami : 30~40 sek. na duze partie robię 4 cwiczenia po 4 serie(2 pierwsze cwiczenia mam po 6 serii bo 2 rozgrzewkowe) male partie 3 cwiczenia po 4 serie.(1 cwiczenie ma 5 serii -w przypadku tricepsa. bo jedna rozgrzewkowa ) Nie wiem , co [...]
[...] jak to ujął, jednak pozwolił nadal ćwiczyć, tylko z głową i mniejszymi ciężarami – to był tez powód wybrania treningów obwodowych. Dlaczego wyciskanie płasko? Otóż po pierwsze to moja podatność na kontuzje barku, do których doprowadziłem właśnie przez wyciskanie (mimo mostka i małych ciężarów w tym ćwiczeniu). A po drugie – kilkanaście lat [...]
Witam wszystkich znawców tematu. Chciałbym Was poprosić o rady i korekty tego co napisze pod spodem . Mam zamiar wziąć pierwsze SSA w moim życiu i po przeczytaniu wszystkiego co potrafiłem wyszukać wciąż tkwi we mnie niepewność, którą mam nadzieje pomożecie mi rozwiać :) 1. WIEK: 24 2. WAGA: 88 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 115 [...]
[...] kreatynę, macie coś godne polecenia, białko lub kreatynę? Myślałem nad "creasteron" tylko nie wiem czy będzie to dobry wybór dla mnie. Czytałem i pisze się, że powinienem pierwsze miesiące ćwiczyć na sucho - tak zrobiłem. Warto wejść teraz na kreatynę, może poczekać czy jeść coś innego lub nadal białko? Dzięki z góry za wskazówki i pozdrawiam [...]
[...] od jutra cykl mix malay tiger (100 mg nandro,100 prop,50 meta) i zastanawiam się jak to wbijać czy e2d czy e3d? co będzie lepszym rozwiązaniem? planuje cykl na ok 8 tygodni i teraz mam dylemat czy wbijac e2d pierwsze 3 strzaly po 0.7 ml nastepne 17 po 1 ml czy e3d pierwsze 3 strzaly po 0.7 ml nastepne 17 po 1 ml ? rozdam sogi za pomoc :)
[...] się jeść jak najwięcej z nastawieniem na odpowiednie produkty. Czyli makaron, mięso, jajka, ryż, kasza itd. Dorzucam dodatkowo białko po 45g dziennie, od 8 tygodni. Przez pierwsze miesiące jadłem dużo syfu i wtedy oblało mnie najwięcej tłuszczu. Na dzień dzisiejszy wygląda to tak jak w załączniku. Dodam, że jestem zaawansowanym ekto i [...]
Ćwicze od trzech lat, ale dopiero przed ostatnimi wakacjami przyjąłem pierwsze suple - białko, kreatyna i bcaa. Byłem zadowolony mimo że woda ze mnie zeszła po jakimś czasie. Drugi raz zacząłem brać w połowie września białko i kreatynę. I tak się jakoś złożyło że strasznie mi zaczęły puchnąć oczy. To nie żart, bez względu na porę dnia mam worki [...]
[...] w to 3 "dłuższe" przerwy (2x ok.2 tygodnie, z powodu kontuzji, i ostatnia wakacyjna przerwa, jakieś 3-4 tygodnie) 6.cel suplementacji: masa, no i przydałoby sie w końcu te pierwsze 100kg na klate wycisnąć ,jednak sądzę że nie dysponuje odpowiednią masą mięśniową, dlatego myślę że MASA będzie tu podstawą 7.dotychczas stosowane [...]
[...] rękami * podciąganie sztangi do brody ( nachwytem) * podnoszenie sztangielek siedząc (podchwytem) Brzuch ćwiczę - aerodynamiczną "szóstke" Weidera - codziennie. I moje pierwsze pytanie jest takie: 1)wszystko robię po 3 serie i 10-12 powtórzeń. ale jak czytam na forum to większość robi po 4 serie. 2)chce wstawić pompki ale nie wiem czy to [...]
[...] zdjec :() szlugi, alko, dieta nie znam tego slowa - mowie z nowym rokiem nowym krokiem. z dnia na dzien zrzut szlugow (po ponad 15 latach ) ograniczenie alkoholu no i pierwsze wizyty na silce... na poczatek ogolnorozwojoweczka przez miesiac, potem po tutejszych poradach skrocone FBW, dorwalem w miedzy czasie "trening dla poczatkujacych [...]
Witam wszystkich, Wiek - 30lat 97kg/179cm Staż treningowy - 10 miesięcy Cel cyklu - redukcja do 90kg (wiem, wiem, nie waga jest najważniejsza) Stosowane już wcześniej suplementy - białko, kreatyna, TT, L-Arginina Stosowane wcześniej spalacze - brak Ilość dni wolnych od kreatyny - 30 Dieta - ze względu na pracę nie jestem w stanie trzymać ścisławj [...]
Witam. Jestem pierwsze dni na diecie od trenera. Udalo mi się samej schudnąć 32kg, ale moje nawyki żywieniowe doprowadziły do tego, że jestem wycieńczona... Moja kaloryczność została mocno podbita i wzbogacona o tłuszcze, których unikałam jak ognia. Przedstawia się następująco: Białko - 100g Węgle- 160g Tłuszcze- 70g Posiłek I B20 T20 Posiłek II [...]
[...] 22 sen. Jeśli chodzi o proporcje dobierasz sobie sam wg zapotrzebowania. Moje zdanie na temat diety jest takie że nie widze sensu jedzenia codziennie "tego samego" , po pierwsze zbrzydnie nam to po czasie, po drugie kto ma na to kase a po trzecie trudno jest utrzymac "stałą" diete... Oczywiście to tylko moje zdanie, każdy patrzy na to [...]
[...] 2600-2700 przez tydzień . Teraz jak na to patrzę to widzę że wcześniej było z 1000Kcal mniej czyli jakieś 1700 w porywach zjadałem i czułem się jak na haju . Wiec tak w pierwsze 2 dni waga się podniosła o 1 kg , mowa o tych 2 dniach kiedy byłem na 2200-2400 potem z 3-4 dni kiedy byłem na tych 2600-2700 stała ,teraz widze 2-3 dzień waga chyba [...]
[...] cykl i wybrałem testosteron enan. Mam zamiar dawkować 200mg/e5d przez 8/9 tygodni . Pod ręką nolvadex i 2 listki clomidu który zamierzam brać 10 dni po ostatnim strzale - pierwsze 3 dni po 100mg i potem po 50 mg przez kolejne dni aż clom się skończy. Zastanawiam się czy wszystko dobrze zaplanowałem czy jeszcze coś można by było poprawić? Dietę [...]
[...] z plecami i miałem długą przerwę od nóg (obecnie kończę serią 120x3, pełne siady z zatrzymaniem) Brałem przez 7 tyg (obecnie 8 tydzień) LGD 10mg + Ostaryna 10mg , przez pierwsze 5 tyg było jeszcze GW 8mg (miało być na lipidy). Za 5 dni mam skończyć cykl i zastanawiam sie czy odblok będzie potrzebny. LH trochę spadło i test w dolnych [...]
[...] teraz zrywanie z każdą zasadą treningową i zacząłem ćwiczyć jak nowicjusz czyli 3x w tyg klata i UWAGA ruszyła ( nadal powoli) ale coś widzę po 4 tygodniach. Jednak po pierwsze ile czasu mogę zasuwać 36 seri!!!! tygodniowo bo to doprowadzi jeszcze do jakiejś lipy i już wogóle bede miał klate na poziomie 4 latki. Co potem jak starać się o [...]
[...] caps MZB chela w dzień nietreningowy: rano 5g mono po południu 9g cell pump Pytania: Mam do dyspozycji 300g monohydratu którego ważność jest do końca lutego. Obliczając cykl na 6 tygodni zużyłbym tylko 210g więc 90 zostanie. Czy żeby zużyć wszystko mogę przez pierwsze 18 dni brać po 5g mono 2x dziennie lub przez pierwsze 9 dni po 5g 3x dziennie?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
